Ada banyak kemungkinan cedera yang bisa terjadi akibat bermain bulu tangkis. Yang umum adalah nyeri punggung bawah, pergelangan kaki terkilir, tennis elbow, dan robekan ligamen.
Jika Anda seorang pemain bulu tangkis profesional, Anda harus berhati-hati untuk mencegah cedera ini. Semakin intens Anda selama permainan, semakin tinggi kemungkinan Anda mengalami cedera ini.
1. Pemanasan dan Peregangan
Alasan mengapa pemain bulu tangkis profesional menghabiskan total waktu sekitar 30 menit untuk pemanasan/pemanasan adalah karena mereka mengetahui risiko jika melewatkan sesi pemanasan.
Kegagalan untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga dapat menyebabkan otot tertarik. Pemanasan dan peregangan tidak hanya membantu mencegah otot tertarik; itu juga akan membantu meningkatkan kinerja Anda saat bermain.
Karena itu, jangan terlalu bersemangat untuk mulai bermain saat sudah sampai di lapangan bulu tangkis. Luangkan beberapa menit untuk pemanasan dan peregangan agar otot Anda kendur dan lebih fleksibel selama sesi bulu tangkis Anda.
2. Teknik yang Benar
Penting juga bagi Anda untuk melakukan teknik bulu tangkis yang benar setiap saat. Melakukan teknik yang salah tidak hanya membuat Anda tampil buruk, Anda mungkin akan cedera!
Misalnya, lengan non-raket (yang tidak memegang raket) memainkan peran yang sangat penting dalam membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh dalam bulu tangkis. Penting untuk selalu menggunakan lengan non-raket Anda untuk menyeimbangkan berat dari lengan raket Anda.
Jika Anda melakukan jump smash bulutangkis tanpa menggunakan lengan non-raket Anda untuk menjaga keseimbangan, ada kemungkinan besar Anda akan mencederai otot-otot di sekitar pinggang Anda, sehingga menyebabkan cedera punggung bawah.
Demikian pula, melakukan pukulan bulu tangkis yang salah dapat menyebabkan Anda mengerahkan kekuatan yang tidak perlu. Ini mungkin membuat otot Anda tertarik.
3. Gunakan Raket yang Benar
Menggunakan raket bulutangkis yang salah adalah penyebab umum cedera. Mintalah saran dari dealer raket atau profesional mana pun tentang raket apa yang paling cocok untuk Anda.
Misalnya, memilih raket dengan kepala berat (power racket) dapat menyebabkan cedera bahu pada pemula. Raket power sulit dikendalikan dan mengharuskan penggunanya memiliki teknik pukulan bulutangkis yang baik.
4. Ketegangan Senar yang Benar
Mirip dengan memilih raket bulutangkis yang tepat, Anda harus menggunakan tegangan senar yang benar!
Ketegangan senar yang lebih tinggi adalah untuk kontrol. Ketegangan senar yang lebih rendah adalah untuk kekuatan.
Sebagian besar pemain profesional menggunakan tegangan senar di atas 30lbs (ketegangan sangat tinggi).
Baik bagi Anda untuk memilih antara 20-26lbs. Ingat, semakin tinggi ketegangan senar, semakin sedikit kekuatan pukulan Anda. Hal ini menghasilkan peluang yang lebih tinggi untuk cedera saat mencoba memberikan lebih banyak kekuatan pada pukulan Anda.
5. Sepatu Bulu Tangkis yang Tepat
Anda harus menggunakan sepasang sepatu bulu tangkis. Sepatu bulu tangkis dibuat khusus untuk menyerap guncangan dan benturan.
Bermain bulu tangkis berbahaya bagi tempurung lutut. Anda harus mendapatkan sepatu dengan peredam kejut yang baik untuk mencegah cedera pada tempurung lutut dan tulang kering Anda.
6. Jangan Bermain Terlalu Lama
Segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Ungkapan umum ini juga berlaku untuk bulu tangkis.
Bermain bulu tangkis selama berjam-jam akan melukai tulang kering/lutut/pergelangan kaki Anda saat Anda terus menerus melakukan lunge ke depan untuk menerima kok.
Menerjang ke depan berbahaya bagi kaki dominan Anda karena perlu menyerap semua momentum dari sepak terjang Anda. Itu sebabnya sepatu bulutangkis yang tepat membantu mengurangi dampaknya.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, seperti olahraga lainnya, cedera dapat dicegah dengan mudah jika Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengurangi kemungkinan cedera.
Buat anda yang suka bermain badminton / bulu tangkis, ada baiknya anda booking lapangan jauh-jauh hari. Seperti yang kita tahu, olahraga populer di Indonesia adalah badminton, karena itu jika anda tidak booking lapangan badminton jauh-jauh hari, maka pastinya anda akan kecewa ketika mendapati lapangan yang ingin anda sewa penuh. Akhirnya anda jadi kebingungan karena anda terpaksa harus telpon sana-sini mencari lapangan yang kosong.
Saat ini hal ini bukan masalah lagi, dengan adanya aplikasi LAP-OR, booking lapangan badminton secara online tidak lagi menjadi soal. Anda akan disuguhi beberapa lapangan yang dapat anda pilih, sekaligus jadwalnya. Jadi anda tidak kesulitan dalam melakukan booking.
Aplikasi LAP-OR berbasis web dan juga Android untuk kemudahan Anda. Jadi, tunggu apalagi, booking online saja lapangan badminton favorit Anda dan nikmati sesi olahraga tanpa ribet.